What Is The Reason For Not Sleeping: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਂਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਖਾਣਾ (What Is The Reason For Not Sleeping)
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ (What Is The Reason For Not Sleeping)
ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ “ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ” ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ “ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਜੇਟਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ (ਫੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ, ਟੀ.ਵੀ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ (What Is The Reason For Not Sleeping)
ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਧਿਆਨ, ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣਾ ਆਦਿ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (What Is The Reason For Not Sleeping)
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
(What Is The Reason For Not Sleeping)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ :How To Stay Fit After Retirement ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
Connect With Us : Twitter | Facebook | Youtube
SHARE
