Do you also do ‘stress eating’,
Do you also do ‘stress eating’,:ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ । ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਵੁਕ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ? Do you also do ‘stress eating’,
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ, ਡਰ, ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਿਕਾਰ ਔਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਭੁੱਖ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? Do you also do ‘stress eating’,
ਹਾਂ, ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਆਮ ਭੁੱਖ ਦੂਜੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਆਮ ਭੁੱਖ – ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ – ਇਹ ਭੁੱਖ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਛਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੁਸਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ? Do you also do ‘stress eating’,
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਆਦਿ ਲਿਖੋ। ਕੁਝ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਮਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ Do you also do ‘stress eating’,
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। (ਮਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ) ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਗੱਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਓ, ਪੂਰੇ ਮਜ਼ੇ ਨਾਲ ਖਾਓ।
Do you also do ‘stress eating’,
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Health Benefits Of Coffee ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਠੀਕ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ
Connect With Us : Twitter | Facebook | Youtube
SHARE
