ਇੰਡੀਆ ਨਿਊਜ਼ :
What Exercises Should Men do: ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਖਰਾਬ ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਕਾਰਨ ਵੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੇਵਕਤੀ ਵਾਲ ਝੜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਉਹ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ।
ਸਕੁਐਟਸ (What Exercises Should Men do)
ਹਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸ ਜਾਵੇ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ‘ਤੇ ਕਰੋ।
ਡੈੱਡਲਿਫਟ (What Exercises Should Men do)
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ‘ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਡੇ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ। ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ (What Exercises Should Men do)
ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਝੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੈਂਚ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ‘ਤੇ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ 10-10 ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
(What Exercises Should Men do)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Effect Of Asthma Medication ਐਲਰਜੀ-ਦਮਾ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰੋਨਾ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 40% ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
Connect With Us : Twitter Facebook
SHARE
