Mindfulness exercises
Mindfulness exercises : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਇਨਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ-ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ? Mindfulness exercises
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਖਿਆ ਜਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? Mindfulness exercises
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਮੁੱਚੇ ਸਬੂਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਤਣਾਅ
ਚਿੰਤਾ
ਦਰਦ
ਉਦਾਸੀ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦਮਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਨੌਕਰੀ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
Mindfulness exercises ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਕੀ ਹਨ?
Mindfulness exercises ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਧਿਆਨ ਦੋ
ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਛੋਹ, ਆਵਾਜ਼, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁੰਘਣ, ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਓ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਧਾਰਨ ਸੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ, ਪੈਰ ਤੋਂ ਸਿਰ ਜਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
ਬੈਠਾ ਧਿਆਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਦੀ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ 10 ਤੋਂ 20 ਫੁੱਟ ਲੰਬਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? Mindfulness exercises
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਧਾਰਣ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
Mindfulness exercises
ਵਧੇਰੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਗਪਗ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਨੁਭਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ।
Mindfulness exercises
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Unemployment Rate In India ਭਾਰਤ ਦੀ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ ਦਰ ਵਧ ਕੇ 7.9 ਫੀਸਦੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ
Connect With Us : Twitter Facebook
SHARE
