What Health Mistakes Should Not Be Taken: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਪਰਦੇਸੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਧੇਗੀ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ (What Health Mistakes Should Not Be Taken)
ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (What Health Mistakes Should Not Be Taken)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੈੱਡ, ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਭੋਜਨ) ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕੈਰਾਵੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੱਜਵੈਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਬਰੋਕਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ। ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਖੀਰੇ, ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (What Health Mistakes Should Not Be Taken)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਕਸਰਤ, ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚੋ (What Health Mistakes Should Not Be Taken)
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3.5 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। 45 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (What Health Mistakes Should Not Be Taken)
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਲਓ।
(What Health Mistakes Should Not Be Taken)
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: Health Tips In Punjabi ਵਾਤ, ਪਿਤ, ਕਫ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਨੇ ਕੁੱਛ ਰੋਗ, ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ?
Connect With Us : Twitter | Facebook | Youtube
SHARE
