Lose Weight Naturally by yoga In Punjabi
Lose Weight Naturally by yoga: ਯੋਗਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗਾ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਉਪਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ ਦੱਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੀਰ ਭਦਰਸਾਨ Lose Weight Naturally by yoga
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਵੀਰਭਦਰਸਨ-2 ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ।
ਇਹ ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ‘ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦੀ ਆਮ ਚਾਹ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਜ਼ਨ, ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ‘ਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਅਸਰ, ਜਾਣੋ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ Lose Weight Naturally by yoga
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ- ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਜਾਂ ਨਮਸਕਾਰ। ਇਸ ਵਿੱਚ 12 ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸੰਭਵ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੁਜੰਗ ਆਸਣ Lose Weight Naturally by yoga
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਟੇਢਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
ਤਦਾਸਾਨਾ Lose Weight Naturally by yoga
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਤਾਡਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਡਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ Lose Weight Naturally by yoga
ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਵਰਗੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤਿੰਨ ਕੋਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਸਣ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ‘ਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਆਸਣ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਰਸ੍ਵਕੋਣਾਸਨ Lose Weight Naturally by yoga
ਪਾਰਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪਾਸੇ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਆਸਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ Lose Weight Naturally by yoga
ਇਹ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਯੋਗ ਪਦ ਅਰਥਾਤ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਸਤ ਅਰਥਾਤ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਦਹਸਤਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਦਹਸਤਾਸਨ ਦਾ ਨਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਰਧ ਚਕ੍ਰਾਸਨ Lose Weight Naturally by yoga
ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਖੜਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਹੈ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਅਰਧ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚੱਕਰ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅੱਧੇ ਚੱਕਰ ਵਰਗੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਰਧਚਕ੍ਰਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਨ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਣਾਂ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Lose Weight Naturally by yoga
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ : Healthy diet ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਭੋਜਨ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
Connect With Us : Twitter | Facebook | Youtube
SHARE
