ਇੰਡੀਆ ਨਿਊਜ਼ :
Benefits Of Yoga In Winter : ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਊਰਜਾ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫੋਕਸ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (Benefits Of Yoga In Winter)
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਖਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਤੁਸੀਂ ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ‘ਓਮ’ ਧੁਨੀ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਆਸਾਨ (Benefits Of Yoga In Winter)
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਆਸਣ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਹੀ ਕਰੋ। ਐਸੀਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਆਸਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਵਧਾਓ।
ਤਿਤਲੀ ਆਸਾਨ (Benefits Of Yoga In Winter)
ਬਟਰਫਲਾਈ ਆਸਣ ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਆਸਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੰਬੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਦਬਾਓ। ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਤਦਾਸਾਨਾ (Benefits Of Yoga In Winter)
ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਸਟਰੈਚ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਹੁਣ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੋੜੋ।
(Benefits Of Yoga In Winter)
SHARE
