Weight Gain Food: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ। ਤਲਣੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧੇਗਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸ਼ਾਟ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅਖਰੋਟ, ਨਟ ਬਟਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
(Weight Gain Food)
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਹਰ 50% ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ, 25-30% ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 20-25% ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡ (Weight Gain Food)
ਭੋਜਨ (Weight Gain Food)
ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਓਟਮੀਲ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ 143 ਕੈਲੋਰੀ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ (Weight Gain Food)
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (MUFAs) ਅਤੇ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ, ਇਹ HDL (ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ LDL (ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ 94 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਨੀਰ (Weight Gain Food)
ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਨੀਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ – ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਪਨੀਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 113 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਖਰੋਟ (Weight Gain Food)
ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਬਦਾਮ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟਸ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਅਖਰੋਟ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਥਿਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਖਰੋਟ ਲਗਭਗ 160 ਤੋਂ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (Weight Gain Food)
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਿਨਾਈਲੇਥਾਈਲਾਮਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਐਪੀਕੇਟੈਚਿਨ ਅਤੇ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 31 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 546 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ (Weight Gain Food)
ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੰਘਣੇ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ ਫਲੇਕੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
(Weight Gain Food)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : How To Remove Pimples ਫਿਣਸੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
Connect With Us : Twitter Facebook
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : How To Improve Memory Power ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
Connect With Us : Twitter Facebook
SHARE
