ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ:
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਪਾਉਣ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ:
ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਨਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ:
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Read more : Cholesterol : ਕੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
Connect With Us : Twitter Facebook
SHARE
