Healthy diet ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਭੋਜਨ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
Healthy diet: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕੋਵਿਡ-19 ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਦਾ ਪ੍ਰਕੋਪ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਓਮੀਕਰੋਨ ਵੇਰੀਐਂਟ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੇਂ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਛਾਲ ਆਇਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਸ ਵੇਰੀਐਂਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਟੀਕਾਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਕੋਵਿਡ-19 ਮਹਾਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਲੜਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਵਿਡ -19 ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੋਵਿਡ ਮਹਾਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਓ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਣਕ, ਮੱਕੀ, ਚਾਵਲ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲੀਆਂ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਮੱਕੀ, ਬਾਜਰਾ, ਓਟਸ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ Healthy diet
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ 5 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਬਰਾਬਰ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਫਿਸ਼ ਸਾਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਜੇਕਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਕਾ ਭੋਜਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਖਾਓ। ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਲੂਣ ਨਾ ਲਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ।
ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ Healthy diet
ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ, ਸੋਇਆ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੋਵੇ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ Healthy diet
ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਜ਼ੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਕੁਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ Healthy diet
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਨਾ ਲਓ।
Healthy diet
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Health Insurance On Whatsapp ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਬੀਮਾ ਪਾਲਿਸੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ
Connect With Us : Twitter | Facebook | Youtube
SHARE
