India News, ਇੰਡੀਆ ਨਿਊਜ਼, Muscle Pain: ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ 30 ਅਤੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਘਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਜੀਅ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਬੈਠ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਅੱਧਾ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੀ ਸੀ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਚੇਨਈ ਸਥਿਤ ਮਦਰਾਸ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਅਤੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾਇਬੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ.ਵੀ.ਮੋਹਨ। ਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ 2 ਤੋਂ 5 ਫ਼ੀਸਦੀ ਔਰਤਾਂ ਹੀ ਮੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ। ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 30 ਤੋਂ 40 ਫੀਸਦੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਫੀਸਦੀ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦਾ ਸਾਰਾ ਦਬਾਅ ਸਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਪੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਚਰਬੀ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
1. ਕਸਰਤ
ਡਾ. ਵੀ. ਮੋਹਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ FAR ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਲਚਕਤਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ। ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਯਾਨੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬਾਲਾਸਨ, ਉਤਨਾਸਨ ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਐਰੋਬਿਕਸ
ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਣ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋ ਵੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਉਹ ਵੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉੱਤਰੀ, ਹੋ, ਦੱਖਣ, ਪੂਰਬ ਜਾਂ ਪੱਛਮ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਡਾਈਟ ‘ਚ 20 ਫੀਸਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੈਮ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਮੇਥੀ ਸਮੇਤ ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਪਕੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ, ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
Connect With Us : Twitter Facebook
SHARE
